Maximaler Fettabbau

Die Zickzack-Kalorien-Rotationsmethode für maximalen Fettabbau: die effektivste Ernährungs-Technik für Fettabbau jemals entwickelt!

Jedes Mal, wenn Sie Kalorien unterhalb Ihres welche Gedanken trägst Du in Dir  Wartungsniveaus schneiden, ist es nie lange, bevor Ihr Körper das Defizit erkennt und Ihren Fettverbrennungs-Thermostat anpasst, so dass weniger Kalorien verbrannt werden. Je größer der Tropfen Kalorien und je länger der Tropfen bleibt, desto größer ist der Tropfen im Stoffwechsel.

Ihr Körper ist eine erstaunliche Maschine, die bemerkenswert an jede Situation oder Umgebung anpassbar ist. Ihr Körper liebt es, in einem Zustand des Gleichgewichts zu bleiben und wird immer kämpfen Ihre Bemühungen zu ändern. Glücklicherweise gibt es eine Art und Weise können Sie "Trick" Ihr Körper in halten Sie Ihre metabolische Rate bis Sie Diät für Fettabbau - es heißt die Zickzack-Methode und es ist ohne Frage die mächtigste Fettverbrennung Technik jemals entwickelt.

Sie müssen ein Defizit haben, um Fett zu verlieren, aber was Sie nicht wollen, ist ein großes Defizit für einen langen Zeitraum. Der Weg zu "outsmart" Ihr Körper die Hungersnot Reaktion ist es, verlängerte Kalorien-Defizite zu vermeiden. Sie fallen einfach in ein Kalorien-Defizit für einen kurzen Zeitraum von drei Tagen, dann - bevor Ihr Körper hat eine Chance, Ihre metabolische Rate zu verringern - Sie erhöhen Ihre Kalorien wieder bis zur Wartung Ebene (oder sogar über Wartung) für ein bis drei Tage. Dann wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie Ihren gewünschten Körperfettanteil erreichen.

Einige Bodybuilder zig zag ihre Kalorien ganz zufällig und das scheint für sie effektiv zu sein. Andere Menschen verwenden niedrige, mittlere und hohe Tage in einer Pyramide. Meine Forschung, basierend auf persönlichen Coaching-Programmen mit über 600 Kunden und auf 14 Jahre konkurrenzfähiger Bodybuilding-Erfahrung, hat schlüssig gezeigt, dass die Zick-Zack-Methode am besten in dreitägigen Zyklen funktioniert. Wenn Ihre Kalorien in einem großen Defizit mehr als drei Tage gehalten werden, das ist, wenn Ihre metabolische Rate beginnt zu tauchen. Durch die Erhöhung Ihrer Kalorien jeden vierten Tag, Sie spike Ihren Stoffwechsel und die Hunger-Modus nie vollständig kickt in.

Hier ist, wie die Zick-Zack-Methode funktioniert: Sie werden zwei separate Menüpläne - einen hochkalorienreichen Tag und einen kalorienarmen Klick hier Tag verwenden. Ihr kalorienarmer Tag wird zunächst auf 15-20% unter Ihrem Wartungsniveau eingestellt. Ihr hochkalorischer Tag wird zunächst auf Ihre Wartungsstufe eingestellt. Sie werden dann "Zyklus" Ihre Kalorien an einem drei Tage nach unten, ein Tag um Rotation wie folgt:

Basic "Zickzack" Rotation
Kalorienreiche Tage (15-20% unter TDEE): 2240 Kalorien - 3 Tage
Hochkalorien Tage (Wartungsniveau): 2800 Kalorien - 1 Tag

Anpassungen in Kalorien müssen möglicherweise nach Ihren wöchentlichen Ergebnissen vorgenommen werden, und einige Experimente sind in der Regel notwendig, bevor Sie Ihre richtigen Zahlen finden. Zum Beispiel, um den Fettabbau zu beschleunigen, könnten Sie ein größeres Defizit von 25-30% für die niedrigen Tage und ein 10% Defizit an den hohen Tagen schaffen. 30% ist eine große reduktion, aber solange du deine Kalorien jeden vierten Tag anhebst, wird dein Stoffwechsel nicht betroffen sein. Wenn der Verlust von LBM jemals ein Problem wird, können Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie an Ihren hohen Tagen verbrauchen, oder Sie können sogar zwei oder drei Kalorien-Tage in einer Reihe (ein Drei-Down, zwei oben oder drei unten, drei nehmen Umdrehung)

Beschleunigte Fettabbau Zickzack Rotation
Kalorienreiche Tage (30% unter TDEE): 1960 Kalorien - 3 Tage
Hochkalorien Tage (Instandhaltungsniveau): 2520 Kalorien - 1 Tag

Zickzack Rotation, um schlanke Körper Masse Verlust zu verhindern
Kalorienreiche Tage (15-20% unter TDEE): 2240 Kalorien - 3 Tage
Hochkalorien-Tage (5% über Wartungsniveau): 2940 Kalorien - 3 Tage

Die Zickzack-Methode ist ohne Frage, die effektivste Methode der Fettabbau jemals entwickelt. Es ist auch eines der am besten gehüteten Geheimnisse der weltweit besten natürlichen Bodybuilder und Fitness-Modelle. Bodybuilder verwenden diese Methode häufig vor Wettkämpfen, um zu helfen, ihre Körper von allen sichtbaren Fettsäuren zu entfernen, während sie ihre schlanke Körpermasse beibehalten. Diese Methode ist auch wirksam für das Brechen von Plateaus, Beschleunigung langsamen Fettabbau, die Aufrechterhaltung schlanke Körpermasse und verhindern, dass träge Stoffwechsel zu verlangsamen weiter.

Die Zick-Zack-Methode ist auch eine gute Möglichkeit, um eine reduzierte Kalorien-Ernährung Plan Arbeit am effektivsten für eine endomorphe oder "langsam-Stoffwechsel" Körper Typ, der dazu neigt, Fett zu verlieren langsam und mit großer Schwierigkeit zu machen.

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Marine Corps

Es freut mich sehr, dass ich meine Akzeptanz und Partnerschaft mit dem Meister Paris Amani und der Nexus Taekwondo Alliance verkünde. Vielen Dank für die Möglichkeit des kontinuierlichen Lernens und diese spannende und sich entwickelnde Kunst zu lehren. Durch unübertroffene Vision, unerreichter Zweck und unerreichter Antrieb sind wir für Mehr besuchen  ein Ziel aufgerufen. Gemeinsam werden wir die Einzigartigkeit unserer Talente und Gaben lernen und schätzen; Wir werden erforschen, was es braucht, um ein Führer zu sein, Selbstbewusstsein zu bauen, eine persönliche Vision zu schaffen, Verantwortung für unser Handeln zu übernehmen und eine effektive Entscheidungsfindung zu erlernen, die alle Teil der Kampfklassen-Klassen sind.

Als Ihr jüngster Lehrer mein Hintergrund erweitert und konzentriert sich auf die ganze Person, dass Sie als Kampfkünstler haben eine feste Grundlage für Fitness für das Leben. Zu den Studiengebieten gehören die Aerobic & Fitness Association of America (AFFA), die International Fitness Association (IFA), die International Taekwondo Alliance (ITA), die International Taekwondo Association (ITA), der United States Bowling Congress Instructor und der American Red Cross Instructor ein paar. Ich glaube wirklich, dass das Versagen, sich vorzubereiten, die Vorbereitung auf das Versagen ist, und wie die NASA zitiert: "Versagen ist keine Option". Meine Arbeit begann in Gesundheit und Fitness am North Harris College, wo ich diente als Hilfslehrer für Krafttraining, Aerobic, Kick Boxen und Bowling. Es ist mit dem Erfolg als Taekwondokünstler, der so einen Einfluss auf meine Trainingsstile gemacht hat und unzählige Möglichkeiten in der ganzen Blaupause meines Lebens hervorgebracht hat. Nachdem ich Unterricht in der University of Houston Down Town unterrichtet hatte, gab ich mir das Privileg und die Gelegenheit, Taekwondo als Fundraiser für die Special Olympics zu nutzen. Ich habe auch zehn plus Jahre der Arbeit mit Team First und Goal und ihrem Gründer und ehemaligen Eckrücken von San Francisco 49 Niners, Tyrone Smith, die mich gesegnet hat, um die Disziplin und Kunst von Taekwondo in Sommeranreicherungslager zu integrieren, erleichtert die Collegevorbereitung Erfahrung für Jugendliche und unzählige Führungs- und Charakterentwicklungskonferenzen in der gesamten Region Texas.

Es dauert eine Person, um einen Unterschied zu machen, ob es in deinem Leben oder deiner Karriere ist, aber alles beginnt mit dir. Meister Paris Amani und meine Frau Tomika Smith haben angedeutet, dass ich die Leser informiere, dass ich ein Gewinner bin. Ausgehend von meiner Errungenschaft der perfekten 300fitness-Punktzahl auf der Marine Corps

Über un skörperliche Untersuchung habe ich diese Erfüllung für 6 aufeinanderfolgende Jahre beibehalten. Ich bin nicht nur ein United States Bowling Jugendtrainer, ich habe den 300 perfekten Spielring und den 800er Serie Ring für hohe Leistungen erhalten. Es ist mein Erfolg mit Titeln von Texas Top Ten und Weltmeisterschaften in wettbewerbsfähigen Sparring und traditionellen Formen, wo ich auch weiterhin in die Entwicklung unserer Jugend beitragen will. Mein Großvater Henry Smith Sr. und Vater Henry Smith Jr., die beide lebendig und gut wie ich schreibe, haben mir viele verschiedene Karrierewege gezeigt. Beide haben gezeigt, dass Beharrlichkeit und Integrität das Volumen sprechen, während wir durch das Leben schlagen. Als ich mich dieser neuen Reise nähere, muss ich ausdrücken, wie aufgeregt ich mich der renommiertesten Organisation in den Vereinigten Staaten von Amerika, Meister Paris Amani und Nexus Taekwondo anschließe.

Eifrig, mit Ihnen zu arbeiten,

Henry Smith III
Taekwondo Instructor
2. Grad Schwarzer Gürtel

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