Jedes Mal, wenn Sie Kalorien unterhalb Ihres welche Gedanken trägst Du in Dir Wartungsniveaus schneiden, ist es nie lange, bevor Ihr Körper das Defizit erkennt und Ihren Fettverbrennungs-Thermostat anpasst, so dass weniger Kalorien verbrannt werden. Je größer der Tropfen Kalorien und je länger der Tropfen bleibt, desto größer ist der Tropfen im Stoffwechsel.
Ihr Körper ist eine erstaunliche Maschine, die bemerkenswert an jede Situation oder Umgebung anpassbar ist. Ihr Körper liebt es, in einem Zustand des Gleichgewichts zu bleiben und wird immer kämpfen Ihre Bemühungen zu ändern. Glücklicherweise gibt es eine Art und Weise können Sie "Trick" Ihr Körper in halten Sie Ihre metabolische Rate bis Sie Diät für Fettabbau - es heißt die Zickzack-Methode und es ist ohne Frage die mächtigste Fettverbrennung Technik jemals entwickelt.
Sie müssen ein Defizit haben, um Fett zu verlieren, aber was Sie nicht wollen, ist ein großes Defizit für einen langen Zeitraum. Der Weg zu "outsmart" Ihr Körper die Hungersnot Reaktion ist es, verlängerte Kalorien-Defizite zu vermeiden. Sie fallen einfach in ein Kalorien-Defizit für einen kurzen Zeitraum von drei Tagen, dann - bevor Ihr Körper hat eine Chance, Ihre metabolische Rate zu verringern - Sie erhöhen Ihre Kalorien wieder bis zur Wartung Ebene (oder sogar über Wartung) für ein bis drei Tage. Dann wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie Ihren gewünschten Körperfettanteil erreichen.
Einige Bodybuilder zig zag ihre Kalorien ganz zufällig und das scheint für sie effektiv zu sein. Andere Menschen verwenden niedrige, mittlere und hohe Tage in einer Pyramide. Meine Forschung, basierend auf persönlichen Coaching-Programmen mit über 600 Kunden und auf 14 Jahre konkurrenzfähiger Bodybuilding-Erfahrung, hat schlüssig gezeigt, dass die Zick-Zack-Methode am besten in dreitägigen Zyklen funktioniert. Wenn Ihre Kalorien in einem großen Defizit mehr als drei Tage gehalten werden, das ist, wenn Ihre metabolische Rate beginnt zu tauchen. Durch die Erhöhung Ihrer Kalorien jeden vierten Tag, Sie spike Ihren Stoffwechsel und die Hunger-Modus nie vollständig kickt in.
Hier ist, wie die Zick-Zack-Methode funktioniert: Sie werden zwei separate Menüpläne - einen hochkalorienreichen Tag und einen kalorienarmen Klick hier Tag verwenden. Ihr kalorienarmer Tag wird zunächst auf 15-20% unter Ihrem Wartungsniveau eingestellt. Ihr hochkalorischer Tag wird zunächst auf Ihre Wartungsstufe eingestellt. Sie werden dann "Zyklus" Ihre Kalorien an einem drei Tage nach unten, ein Tag um Rotation wie folgt:
Basic "Zickzack" Rotation
Kalorienreiche Tage (15-20% unter TDEE): 2240 Kalorien - 3 Tage
Hochkalorien Tage (Wartungsniveau): 2800 Kalorien - 1 Tag
Anpassungen in Kalorien müssen möglicherweise nach Ihren wöchentlichen Ergebnissen vorgenommen werden, und einige Experimente sind in der Regel notwendig, bevor Sie Ihre richtigen Zahlen finden. Zum Beispiel, um den Fettabbau zu beschleunigen, könnten Sie ein größeres Defizit von 25-30% für die niedrigen Tage und ein 10% Defizit an den hohen Tagen schaffen. 30% ist eine große reduktion, aber solange du deine Kalorien jeden vierten Tag anhebst, wird dein Stoffwechsel nicht betroffen sein. Wenn der Verlust von LBM jemals ein Problem wird, können Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie an Ihren hohen Tagen verbrauchen, oder Sie können sogar zwei oder drei Kalorien-Tage in einer Reihe (ein Drei-Down, zwei oben oder drei unten, drei nehmen Umdrehung)
Beschleunigte Fettabbau Zickzack Rotation
Kalorienreiche Tage (30% unter TDEE): 1960 Kalorien - 3 Tage
Hochkalorien Tage (Instandhaltungsniveau): 2520 Kalorien - 1 Tag
Zickzack Rotation, um schlanke Körper Masse Verlust zu verhindern
Kalorienreiche Tage (15-20% unter TDEE): 2240 Kalorien - 3 Tage
Hochkalorien-Tage (5% über Wartungsniveau): 2940 Kalorien - 3 Tage
Die Zickzack-Methode ist ohne Frage, die effektivste Methode der Fettabbau jemals entwickelt. Es ist auch eines der am besten gehüteten Geheimnisse der weltweit besten natürlichen Bodybuilder und Fitness-Modelle. Bodybuilder verwenden diese Methode häufig vor Wettkämpfen, um zu helfen, ihre Körper von allen sichtbaren Fettsäuren zu entfernen, während sie ihre schlanke Körpermasse beibehalten. Diese Methode ist auch wirksam für das Brechen von Plateaus, Beschleunigung langsamen Fettabbau, die Aufrechterhaltung schlanke Körpermasse und verhindern, dass träge Stoffwechsel zu verlangsamen weiter.
Die Zick-Zack-Methode ist auch eine gute Möglichkeit, um eine reduzierte Kalorien-Ernährung Plan Arbeit am effektivsten für eine endomorphe oder "langsam-Stoffwechsel" Körper Typ, der dazu neigt, Fett zu verlieren langsam und mit großer Schwierigkeit zu machen.
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